Jog、納骨

4時50分起床。快晴。町内をJog。まだまだ身体も脚も重い。早朝の日差しがきつくなってきた。暑くなると早朝練もランをやめてバイクに移行したくなるが、バイクの目標がないのでこのままランでシーズンを通そうと思う。早いもので水戸黄門漫遊マラソンまで半年しかないし。もうすぐマラソンシーズンw

今日は法事で新浦安へ。オヤジ方の親戚が集合。従兄が昔のアルバムを持ってきて、旅立った人々を懐かしんだ。帰りに南流山駅で例の漢字練習帳をゲットした。

Jog:8.06km, 50min36, 501kcal, HRave129,max162

プランク

5時半起床。しかし2度寝して6時30分起床。惰眠。快晴。

息子は登校日。午前中は自宅で仕事。昼過ぎに小学校に行って、小4算数の授業参観。100マス計算（完答するまでのタイム計ってました）、桁の大きい掛け算など。45分の授業はいろいろと工夫されていて、かなり参考になった。授業が終わって、生徒が帰り支度をする束の間、なぜだか男の子たち数名が私の周りに来てアホな話で盛り上がる。（先生、すみませんでした。昔から子供に狙われやすいキャラなんです・・・）

自宅に帰ってプランク20秒を8セット。JogもSwimもBikeもなし。

Jog

4時50分起床。晴れ。町内をJog。休肝日明けのわりには身体が重い。かすみがうらマラソンの影響がまだ続いているのか。HRは上がらないが呼吸が上がる。田んぼに水を引き出した。上空でひばりがかわいく鳴いている。

午前中は共同研究している企業さんと実りあるMTG。午後、大学院講義（動物生化学特論）。受講生（大学院修士課程）の生化学や分子生物学の知識がいまいちでショックを受けてるが、逆に学部教育の大事さをフィードバックしてもらったように思う。奥さんが職場の懇親会なので、久々に早帰りしてラーメン作って息子と一緒に食べた。

Jog:5.3km, 32min37, 344kcal, HRave132,max150

Frei

5時30分起床。雨につきFrei。しかも寒い。こういう日はローラーしなければと思うが、わたくし、最近、Bikeはマラソンのレベルアップのための補助トレーニングという位置づけにしており、正直モチベーションが上がらない。

午前中はゼミ（就活学生のかわりに私がプログレス担当）、午後はひたすらメタゲノム解析して、20時近くまで打ち合わせ数件。率直に厳しい意見を言ってくれる人がいてありがたい（そういう人を意図して周りにおかないといけない）。

Jog

早朝覚醒。2度寝して4時50分起床。曇り。暖かい。洞峰公園で軽めのJog。シーズンが終了したという心理的な問題かもしれないが、身体重い。脚も重い。脈も高め。

午前中はメタゲノム解析（遅々として進まず）。午後は社会人大学院生Iさんにストレスとエピジェネティクスの講義（動物生化学特論）。その後、会議を3つこなしたら19時近くになっていた。ある会議で受験生の減少をどう食い止めるかという議論をしたが、人口減をどう食い止めるかという議論と同根のような気がしている。

かすみがうらマラソンを終えてホッとしたのもつかのま、水戸黄門漫遊マラソンにエントリーした。目標は3時間45分に設定。ちょうど半年後の大会ですが精進します。

Jog:6.19km, 38min15, 401kcal, HRave131,max154

Frei

5時30分起床。快晴だが朝いちで会議なので自転車通勤は中止（もったいないが）。

朝から会議（午前中のフレッシュなBrainを会議に使うのはもったいないが・・・）。その後、メタゲノムと格闘、学生との研究MTGなど。報告書と申請書の作成が一気にやってきた。

Animal Science Journalに総説書きました。日本畜産学会が獲得した科研費の補助でオープンアクセスにしていただきました。
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/asj.12809/abstract

自転車通勤

5時30分起床。晴れ。ちょっとひんやりするのでシクロクロス用裏起毛スーツで出勤。派手なチームジャージなので通学途中の高校生に注目されるも、非常に快適走行。今の時期が自転車通勤にはベスト。

朝からメタゲノムのデータと格闘しながら論文執筆。慣れない作業で遅々として進まないが勉強にはなる。夕方は動物科学系列の学生との懇親会。ラボのPRをする機会があったが、なぜか私と博士課程の社会人院生はネズミの耳のカチューシャを付けさせられた。

Bike:15.63km, 41min45,485kcal, HRave143,max158
15.68km, 41min58.6, 374kcal, HRave121,max161

野球

5時半起床。爽やかな快晴。UFOの本を借りたいという息子と図書館へ。午睡して午後は洞峰公園で息子と野球。3時間びっちり練習に付き合って肩と首が痛い。いつものように内野グラウンドを使っていたら、公園の職員の方に「ここは有料だから芝生の生えた外野でやってくれ」と指摘された。2年くらいここで野球してるが初めてのこと。

Jog

なぜかテンション高い息子に叩き起こされ6時起床。曇り。午前中は息子と散髪。

午後は家の仕事。夕方、自宅周辺から洞峰公園をJog。Jogの途中で近隣の畑の調査。カバークロップで土壌流出を防いでいる畑もそこそこあることが分かった。

Jog:7.65km, 45min50, 480kcal, HRave133,max144

プランク

5時30分起床。晴れ。プランク20秒8セット。

午前中は論文執筆、午後は講義など。夕方から研究室の飲み会。

Bike

5時30分起床。快晴で爽やか。久々に自転車通勤。暑くも寒くもなく、自転車通勤には一番快適な季節到来。

午前中ゼミ、午後は社会人向け大学院講義。千葉市動物園から大学院に来ているIさんと動物園動物の飼料の標準化について議論した。それ以外の時間は論文執筆や研究計画。

Bike:（行き）15.78km, 41min46, 385kcal, HRave125,max161
（帰り）15.52km, 40min18, 338kcal, HRave123,max162

散歩

5時30分起床。晴れ。暖かい。依然、筋肉痛あり。回覧板を近所に配布しがてら、先日、区会の総会で問題になっていた土砂で埋まり機能しなくなった農地の側溝などを見学。作物を栽培してないので表土が露出しており、最近の強風（今日もそうだが）で、土埃が舞って近隣の方は大変だろう。（これらの問題を区長としてなんとかしないとけないのだが）

教授会以外はずっと論文執筆とデータ処理、研究計画（・・・ありがたい）。ラボにはポスドクもテクニシャンもいなくなったので、いよいよ本格的に現場復帰することになりそう（テクニシャンは募集中です）。

https://sites.google.com/site/iucafeedscience/home

Frei

5時30分起床。雨。脚はあちこち痛いが昨日よりはマシになった。が、左足の裏が相変わらず痛い。これは初めての経験でFrei。

朝から夕方まで論文執筆や文献調査で研究エフォート高め。夕方早めに帰宅して、自治会の回覧板の準備など。区長になったので住民と市のパイプ役をしないといけないのだが、すでに農地が抱える問題が住民から寄せられている。いろいろと勉強になりそう。

Frei

5時30分起床。6時間睡眠くらいで、思ったより疲れが残っていないが脚はあちこち痛いので湿布貼りまくって出勤。両膝が日焼けしていて痒い。胸もレース中にジャージがすれたためチクチク痛いので、次回は乳首に絆創膏を貼ることにする。左脚の裏も痛いがこれは初めての経験。

午前中は論文執筆、午後も論文執筆や研究計画などして研究エフォート高めの日（ありがたい）。夕方は家畜生産物科学研究室と合同花見だったが雨のため室内で焼肉パーティー。ノンアルビールがお供でも肉はいくらでも腹に入る感じ。この1週間はリカバリーに充てて、自転車とスイムの練習を開始することにしよう。

かすみがうらマラソン

5時30分。晴れ。水、ごはん、みそ汁、納豆、コーヒーで朝食。快腸。

つくば駅まで自転車で行って、7時57分の臨時便バスで土浦駅へ。会場に入ってすぐの日陰で着替えて、荷物を預けてスタートラインへ。すでに快晴で暑いが、まだ14℃らしい。

10：00スタート。大混雑でしばらくキロ6分程度だが、5キロ過ぎからペースアップできた。最初は暑さも気にならず、サブフォー狙ってキロ5分30秒～20秒程度のペースで刻んでしまった。ハーフまででかなり疲れて、25キロで明らかにペースダウン。その後は灼熱地獄で大幅にペースダウン。背中の補食もほぼ食べきったが空腹感が常にあり、毎回エイドで水、スポーツドリンク、バナナなどを頬張ってしのぐが、そのうち気分も悪くなって、最後はキロ7分くらいまで落ちた。今までのマラソンで一番きつかった。レース後、両脚攣ってズッコケた。

完全に失敗だが、この暑さは想定外なので今の力だとこんなものかも。4時間15分52秒。出直します！

マラソン：42.56km, 4h15min55, 3232kcal,HRave159,max181

Jog

6時起床。洞峰公園の芝グラウンドで軽めのJog。朝から暑いので長袖Tシャツとランパンでも汗びっしょり。朝食前にアミノ酸投入。

昼は自宅で仕事、補食の買い出しなど。

夜は鶏肉と豚肉の炒め物、みそ汁、ごはん、納豆、きゅうりのシソあえ、梅干し2ケ、ヨーグルト、レモン果汁入り炭酸水。アミノ酸と塩サプリをチャージ。夕食前、入浴後の体重が70.0㎏で予想よりも1㎏多い。体重はともかく、明日の酷暑をどう処理しながら走るかが課題。

Jog:3.67km, 25min27, 217kcal, HRave119,max156

Jog

4時50分起床。快晴。洞峰公園でJog。ずいぶん気温も上がり、長袖Tシャツにウインドブレーカーで充分。この時間に走っているシリアスランナーはほとんどいなくなった。アミノ酸サプリ摂取。

午前はデータ解析、論文執筆、午後は大学院講義、学振の説明会、OBで千葉県に勤務するK君がラボにやってきた。夕方から、食生命科学科の新任教員の歓迎会兼懇親会を盛大に行う。私はノンアルコールビールで休肝日。

明後日はかなり気温が上がるそうで（夏日？）、かすみがうらマラソンは想像以上に苦しい闘いになりそう。

プランク、チューブ

5時30分起床。アミノ酸摂取。プランク20秒8セット＋脚周りチューブトレーニング。最近負荷を落としているので疲れも取れてきた。晴れ。暖か。体調良。

午前中はデータ処理、論文執筆、ゼミでは博士課程学生の研究計画についての議論など。午後いちで社会人向け大学院講義だったが受講者が欠席だったので休講。午後は研究打ち合わせなどを数件。初めての学生さんは面食らうが、自由に研究テーマを探索させてディスカッションするのは楽しい。

休肝日。晩飯で糖質摂取（焼きそば）。

Jog

4時50分起床。晴れ。早朝でもずいぶん暖かくなったし、明るくもなった。ようやく春到来という感じの朝。軽めの調整。体調は悪くない。終了後、アミノ酸サプリを投入。

午前中からデータ処理、研究相談、論文執筆など。ここ数日、研究エフォートが高めでとても調子がよい。このまま一年続いてくれると良いのだがそうもいかないので、この時期の過ごし方が今年1年のパフォーマンスを決定すると思って、今を大事にしている。

Jog: 6.2km, 38min34, 417kcal, HRave134,max145

チューブ

5時30分起床。朝刊読みながらチューブトレーニング。脚周り中心に筋トレ。アミノ酸サプリも投与。

朝から雨と強風でせっかく咲いたソメイヨシノの花が気の毒。散り始めた。しかも寒い。
論文執筆、学生と研究打ち合わせ、報告書作成など。年度初めは会議も少なくて、少し研究のことを考える時間がある。

プランク

4時50分起床。炊飯仕込んでプランク。20秒×8セット。昨日のキャッチボールで右肩が痛い。脚もかなり張っているのでJog中止。のどにも違和感。

朝から昼過ぎまでQ大の学生さんと研究打ち合わせ。夕方は生物技研のNさんがラボにやってきて情報交換。Nさんはもともと自転車関係の友人なのだが（大学後輩でもある）、最近は仕事での付き合いが増えた。次世代シーケンスなどの受託サービス会社を立ち上げて1年。軌道に乗ったようで何より。

ペース走

5時30分起床。曇り。ペデストリアンでペース走。やはり朝はペース上がらず。キロ5分20秒のペースが結構しんどい。あちこち桜がきれいで幸せな気分にはなる（曇天で残念）。

結構疲れた。が、午前中は子供とエキスポセンターで3D技術の企画展。横浜家系ラーメン食べて帰宅し、しんどいので昼寝した。夕方は近所の公園でキャッチボールとバントの練習。直虎で一日終了。つかれた。

ペース走：11.67km, 1h05min07, 757kcal,HRave144,max163
自分ではそこそこ上げてるつもりだが脈が上がらない。ディーゼルエンジンになった模様。

Jog

6時半起床。雨。午前中は仕事しようと思ったが、子供と近所のバッティングセンターに連れていかれる。我が息子、170km/hの球を最初に打って（ほとんど空振り）、その後、80㎞から90㎞/hの球を打ってた。

午後、仕事。大学院講義の準備など。

夕方、ペデストリアンでJog。小雨が降る中、お花見Run。湿度も高く、気温もボチボチで快走。産総研のS先生とばったり会った。

Jog:10.22km, 1h01min54, 674kcal, HR136/168bpm

チューブ

4時50分。雨で強風なのでJog中止。チューブでみっちり体幹トレーニング。

午前中は論文執筆。午後は大学院講義、論文査読など。ここ数日、研究・教育のエフォートが高くてとても良い感じ。（このままいくと良いのだが）

ビフィズス菌の給与で社会的敗北ストレスへのレジリエンスが上昇するという論文が出てた。
http://www.nature.com/articles/srep45942
　

プランク

5時30分起床。晴れ。プランク20秒×8セット。その後、最近始めた体幹チューブトレーニング（バランストレーニング）。これ、どこでも気軽にできてよい。

大学前のソメイヨシノは5分咲き。

今日は小学校が始業式、大学は入学式。午前中、8月にアイルランドで開催する国際学会の講演要旨を送付。論文執筆。昼以降は学生さんたちと研究打ち合わせ。夕方までたっぷりディスカッションして久々に贅沢な時間の使い方をした。恵まれた一日。

休肝日。

Pace走

4時50分起床。晴れ。早朝はまだまだ寒く、ウエア（上）はウインドブレーク。洞峰公園でPace走。ペースも上がらず、脈も上がらない。キロ5分30秒のペースがとてもしんどく感じる。

昼間は暖か。ようやくソメイヨシノの花も開きだした。報告書作成、打ち合わせ、データ処理、講義準備、その他もろもろと盛りだくさん。

Pace走:6.90km,38min42, 437kcal, HRave137,max163

プランク

5時30分起床。プランク20秒×8セット。先日、バッティングセンターでフルスイングした影響か、腹回りの筋肉痛が出てつらい。久々に春らしい天気で暖か。ソメイヨシノも開花しだした。

午前中、新年度のラボのキックオフミーティング。その後、講義準備や報告書作成などに追われる。科研費は2件落選だし（もう1件は7月に結果が出る）、学内の動物施設の改築も見送りらしく、新年度早々、景気が悪い話ばかり。腐らず前進するのみ。学生さんと研究の話で盛り上がれる間は大丈夫だと思っている。

Jog

4時50分起床。晴れ。走り始めから明るいがまだまだ寒い（未だにウエアはウインドブレイク）。洞峰公園でJog。相変わらず身体重め（体重は68kg台だが）。Garminの光学式心拍計はHRが高めに出る。今朝のHRmax181はエラーだと思う。

平成29年度が始まりました。午前中、ラボOBで茨城県職のIWくんが異動の挨拶にやってきた。その間に新任教員4名が挨拶に来てくれた（環境の変化にめげずにがんばってください・・・）。新年度は始まったが、この時期には珍しく夕方、落雷、かつ雹が降り大嵐・・・雑用をこなして新年度初日は終了。

Jog:5.47km, 36min14, 425kcal, HRave139, max181

巨人中日戦

6時起床。Frei。昨日の30km走の疲れ残る。

昼から東京ドーム。巨人vs中日戦を息子と2人で観戦。久々の公式戦観戦。息子はグローブ片手にずっと興奮気味。途中まで均衡していい試合だったが、後半、巨人が畳み掛けて3連勝。

30km走

6時30分起床。朝食後、西大通～ウェルネス～東大通で30㎞走。ペース走。寒い。身体が重いがキロ5分40秒ペースで30㎞は問題なし。が、後半キロ5分20秒にあげると結構きつい。筑波山山頂に雪が積もっていた。

帰宅後昼食を摂って、息子とひたち野うしく駅のバッティングセンター。20球ほど打席に立ったが100㎞のボールがほとんど当たらなかった。あっという間に80球終了。

ペース走：29.84km, 2h49min11, 1785kcal,HRave142,max172