不動峠

7時起床。晴れ。自粛あけで久々に不動峠をヒルクライム。茶漬け2杯で自宅を8時に出発して平沢まで自走40分。平沢の駐車場はガラガラで県外からのロード乗りが自粛で来てないのだろう。麓から峠までたぶん25分くらい。ほぼ34-27で。2年前のツール・ド・美ヶ原を登ったのが最後の登りだと思うので久しぶりの登坂。登っている間に10名近くに抜かれて、僕よりもかなり（すこし？）年上の女性にも抜かれたがやはり峠は気持ちいい。一本登って終了。自宅～不動峠往復の全行程40㎞をちょうど2時間。当面レースはないが峠練をコンスタントに入れるようにします。まずは不動峠15分切ることを目標にします。

自宅で植木を剪定し、自重筋トレ。腹筋20×2、腕立て10×3。昼はパスタで夜餃子とカツオのタタキ。ビールのみ。

Jogと筋トレ

夕方、家族でJogを4㎞。ようやくキロ6分程度が気持ちよくなってきたが、まだまだ身体が重い。2年のブランクはとてもでかいことを実感。まめに走って今月末までには10㎞まで距離を伸ばそう。
Jogを終えて、腕立て10回×3セット。腹筋20回×2セット。体重は70㎏台に戻した（先週は73㎏）。

今日も朝から授業の準備と博士論文のチェックなどでほぼ仕事。自粛期間は休日もフルに仕事していることが多くちょっとメリハリがない感じだが、おかげで進捗は悪くない。ラボメンバーに会えないのと実験できないのが難点だが、うまくブレークをとる方法を見つければ今の仕事の仕方も悪くはない。授業を受けた学生からの質問も例年よりも多く、割と対応が大変だが、前向きに行こう。

初学者むけの神経科学用教材を探していたが、しばらくチェックしてなかったBrain Factsがかなり充実していた。

https://www.brainfacts.org/the-brain-facts-book

Jogと筋トレ

昭和天皇の誕生日の休日で快晴。朝から講義の準備など仕事。夕方、息子と自宅周辺をJogで3㎞。キロ6分30秒で入ったが最後は息子にキロ5分にあげられて撃沈。走らないとダメだなと実感。QOLが落ちます。しかし、自宅周辺でも散歩している人がずいぶんと増えたし、近所の野球場では子供たちがサッカーボールを蹴っていました。

腕立て（10×2セット）、腹筋（15×2セット）、背筋（20×1セット）。明日は筋肉痛間違いなしのオールアウト。

Covid-19の勉強を始めましたが、やはり興味深いのはサイトカインストームで、これをどうやって抑制できるかを研究してきたいと思います。下記のScienceの論文は示唆に富んでいます。僕らが普段研究に使っているマウスのSocial defeatモデルやLPSモデルも単球が増えてかつIL-6レベルが上昇するのですが、こうしたモデルも使って、このウイルス感染で重症化しない方法を見つけていきたいと思います。ワクチンや治療薬が見つかるまでは自衛、すなわち予防するしかないのですから、その予防法の研究にも注力しないといけないでしょう。僕らはその研究にまったく適任ではないですが、たまたま扱っている研究対象が被るのでフォローしていきたいと思います。

"Cytokine release syndrome in severe COVID-19" Science  17 Apr 2020:

https://science.sciencemag.org/content/early/2020/04/16/science.abb8925

腕立て伏せ

終日ラボで授業の準備などデスクワーク。ひたすら授業のスライドにテキストをプチプチと入れる。今日は久々に隣のオフィスの先生がやってきたのでしばらく話し込んだ。家族以外で人とじっくり話すことが無くなったことを実感。

夜帰宅して、一瞬筋トレ。ようやくゆっくりとだが腕立て伏せを5回できるくらいにはなってきた。膝つきでさらに5回程度。まだまだ回復には時間かかりそうだが、じっくりともどす予定。幸い腕立て伏せしているときに肘の痛みは出ない。週３くらいで筋トレします。少し胸の筋肉が張ってきたのでちょっとうれしい。

新型コロナについてのニュースで嗅覚異常が出る患者は重症化しないという報告が出てきたが、これが本当だったらよいマーカーになるはず。医療の負担軽減につながると良いのですが。
https://neurosciencenews.com/smell-loss-mild-coronavirus-16261/

野球、Swim、筋トレ

気胸を発症して2か月。ほぼWalkingと称する散歩のみのワークアウト。腹部が膨大してきて、かつ運動するのが億劫になってきた。運動に対するモチベーションが低下し、このまま放置するとかなりやばい状況。

午前中の3時間半、息子の野球部練習に付き合う。体育館でドッチボールなど。午後は洞峰公園でスイム。550m＋500m。のんびりクロール。夕方自宅で筋肉体操。スクワット、腹筋など。胸部の筋肉痛がひどい。

話題になっているのでご存じだと思いますが筋肉体操の動画はこちらです。スクワットはこなせますが、腕立てはまだ無理です。鍛えます。

https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk