モデルナ3回目接種

 後期日程試験の業務の後、牛久運動公園でモデルナの接種をしてきました。3回目です。牛久市の運動公園は充実してますが、接種会場になっている柔道場もかなり立派です。いつもながらスムーズに接種し、30分安静にして会場を後にしました。接種から5時間経ちましたが、何も起こりません。激しい運動は控えろということなので、明日はJogもBikeもナシで、自宅でゴロゴロ論文でも読もうと思います。過度な飲酒も控えろということなので、ビール350ml一本で我慢しました。

しばらくブログもさぼってましたが、そこそこワークアウトはしていました。ただランもトライアスロンも出られず、ようやく昨年度の11月に城里町で開催された100㎞のタイムトライアル（バイク）に出走して、3時間ちょっとで完走しました。3月20日に同様の大会があり、100㎞をTTバイクで走ります。自転車には通勤時くらいしか乗らないので今回も完走が目標です。

りんりんロード（岩瀬ーつくば）

今日は誕生日なので、記念に霞ヶ浦一周しようと思ったら、二度寝して寝坊。りんりんロードでのLSDにしました。いつものことですが、自宅から竹園、桜を経由して北条でりんりんロードに入ります。岩瀬まで往復で85㎞、3時間40分程度のライドでした。行きは順風、帰りは逆風。帰りは筋トレになってしまいました。

【写真1】つくば市街から北条への道。田植えが進んでます。北条周辺は今日も田植えしてました。そこらじゅうで雉の鳴き声が聞こえます。

【写真2】南側から筑波山。強烈な追い風でした。ここから見える筑波山の形が好きなんです。

【写真3】真壁へ向かう途中に麦畑がありました。黄金色できれいです。この麦はどこに出荷されてるんでしょうね？用途は？

【写真4】りんりんロードの終点、岩瀬駅。相変わらずここには自販機はないですが休憩できるベンチと木陰があります。

【写真5】岩瀬駅からの帰りはものすごい逆風でした。岩瀬から自宅まで40㎞ちょっとの行程でしたが2時間近くかかってしまいました。いいトレーニングにはなりましたが最早、LSDではないですね(笑)。

不動峠・筋トレとタイムトライアル

出勤途中に北条に寄って不動峠でトレーニングしてきました。昨年度末に路面改修してすごく走りやすくなってます。平沢の駐車場に車を停めて、一本目は筋トレで25分、二本目はタイムトライアルしました。久しぶりに16分台でした。去年は17分台までしか上がりませんでしたが、路面がきれいになったおかげでしょうね。

【写真１】スタート地点です。こんな看板が立ちました。やる気にさせますよね。行政側の配慮が感じられます。

【写真2】路面はとてもきれいです。ただ濡れているとスリップがこわいです。以前の荒れた路面よりも下山は気を使います。路面がきれいですので小石や小枝を拾うとバランスを崩しやすいので注意です。

【写真3】今日はうぐいすの大合唱？でした。すごい個体数がこの周辺でメスを求めています。ロードレーサーも多かったですがそれ以上。

【写真4】最後の10％も路面がきれいなので登りやすいです。この区間が一番負荷がかかりますね。ダンシングせずにシッティングのままで登るようにしています。

【写真5】不動峠です。この20年間で何度登ってるか分かりませんが毎回きついです。ただどの時期に登っても雰囲気がある峠で飽きません。看板によると31個のカーブがあるということです。ちょうど今は新緑もきれいで風も心地よいです。梅雨に入ると蒸し風呂のようになり、またそれも悪くはないです。いよいよヒルクライムシーズン突入ですが、今年もレースに出る予定はないので、まずはこの峠で15分切ることを目標にトレーニングしたいと思います。

【写真6】練習後に北條蔵さんによって、日本酒を購入。ここでしか購入できない来福の秘密酒があります。来福酒造の日本酒、焼酎、ワインなどほぼ揃っています。お近くに寄ったら是非覗いてみてください。

土浦市藤沢の平地練習（ロード）

ほぼ一年ぶりの更新です。この一年、バイクもランもそこそこやってましたが、レースには全くでてないので、負荷を上げた練習はまったく出来てません。今朝は昨日の通勤中にたまたま見つけた平地コースで負荷を上げてみました。場所はりんりんロードの藤沢休憩所から常磐道までの3㎞の往復コース。りんりんロードと並走した片側1車線の舗装路で車も少なくとてももがきやすいです。横風がそこそこきつく、30㎞/h以上をキープするのが精一杯で3往復（18㎞）して終了。脈もまったく上げられず、MAX154。まあこんなもんでしょう。

【写真１】ここがりんりんロードの藤沢休憩所です。日陰もあり、心地よい休憩スポットです。駐車もできるようです。

【写真２】ここからスタートします。昨日の午前中はバイアスロンの練習をしているグループがいましたが、今朝はほぼ貸し切りでした。

【写真３】ひたすら平坦のまっすぐな道を踏み込みます。この写真の右側は田んぼなので風には弱いコースです。つまり風対策も充分できます。

【写真４】ここが折り返し地点。車やバイクに気を付けて折り返します。

【写真５】宝篋山を目標に踏み込みます。今日は田植えをしてましたので軽トラが多かったです。作業の邪魔をしないようにしましょう。

【写真６】ゴールです。ここを往復していれば全く脚を休めることができないので、高密度なトレーニングができると思います。

自転車通勤

朝から酷暑。自転車通勤15.5㎞×2。行きは36分、帰りは37分。農場前スプリントはちょい逆風でMax41㎞/h。週末は雨で完全休養したので脚は軽いが身体は重い。

自転車通勤

6時起床。晴れで暑い。昨日の不動の登りで筋疲労気味だが、自転車通勤15.5㎞×2。行きは42分、帰り37分。少し出力が上がってきたように気がする。
自重筋トレは休み。

不動峠

7時起床。晴れ。自粛あけで久々に不動峠をヒルクライム。茶漬け2杯で自宅を8時に出発して平沢まで自走40分。平沢の駐車場はガラガラで県外からのロード乗りが自粛で来てないのだろう。麓から峠までたぶん25分くらい。ほぼ34-27で。2年前のツール・ド・美ヶ原を登ったのが最後の登りだと思うので久しぶりの登坂。登っている間に10名近くに抜かれて、僕よりもかなり（すこし？）年上の女性にも抜かれたがやはり峠は気持ちいい。一本登って終了。自宅～不動峠往復の全行程40㎞をちょうど2時間。当面レースはないが峠練をコンスタントに入れるようにします。まずは不動峠15分切ることを目標にします。

自宅で植木を剪定し、自重筋トレ。腹筋20×2、腕立て10×3。昼はパスタで夜餃子とカツオのタタキ。ビールのみ。

Bike通勤

快晴。湿度も低くさわやかだが日中は暑い。通勤Bike。行きは追い風37分、帰り逆風かつ信号待ち多くて39分。行きの農場前スプリントはちょい逆風で40.8㎞/hまで。帰りの西大通力走で口の中に甲虫が入ってきた。水をはったばかりの田んぼに夕焼けが映えてきれい。荒川本郷周辺の田んぼはいいコメがとれるらしい。どこで入手できるのか？

茨城県は緊急事態宣言解除の模様。ひとまずよかったが、第二波が割とすぐにやってきてしまうような気がする。まちがいなく大学はクラスター化する可能性が高いので授業はしばらく遠隔でいいだろう。我々も遠隔授業に慣れてきたし、学生からの質問も多く出て悪くはない。気になるのは小中高の授業。あとは大学の実験科目。ラボの研究活動はそろそろ認めてほしいが、どうのような判断が下るか。

遠隔授業のノートの取り方など

快晴で暖かく日中は暑いくらい。Bike通勤で15㎞×2。行きの井関農機から農場前の直線スプリントでMax42㎞/h（ちょい逆風）。帰りのTTは37分5秒で37分は切れず。心拍は160くらい。

今朝は、生物学Iの受講生からチャットでずいぶん質問をもらった。ノートの取り方が分からないとの問い合わせがあり、確かにこの状況でどういうノートの取り方がいいのか？、ベストな方法はなにか？受講生側にたって考えてみないといけないと思った。それに応じて授業の仕方も変えないといけない。

ほとんどの受講生はノートPCの小さな画面でスライドを見ながら講師の声を聴いて、ノートをとらないといけない。同時にそのPCでノートとるのはなかなかつらいかもしれない。事前に配布したスライドをプリントアウトして、そこに手書きでコメントを書き入れるのが現実的な対応だろうか。実際に対面式の授業でもそのスタイルの学生を見るので、2年生や3年生は自分が慣れた方法で割と遠隔授業に適応しているかもしれない（いつも寝ている学生や内職する学生はより一層「適応」していることだろう？）。問題は1年生で、彼らは大学の授業を受けるのが初めてで、ただでさえ高校との授業スタイルのギャップに苦しむことがおおいのに、遠隔授業という状況も加わって戸惑っていることだろう。その辺をどう解消するか、これからのサポートにかかっていると思う。この件は授業の中で学生たちと積極的に対話したいと思う。

これもある1年生から聞いたが、注文したプリンターが6月まで来ないというのは驚いた。私も自宅用にデスクを注文したが5月末まで来ないので、在宅ワーク需要がひっ迫しているのでしょう。

遠隔授業初日

朝から晴天で暖かい。Bike通勤15㎞×2。帰宅TTはようやく36分台突入。追い風と信号も味方した。HRが165まで上がったのは収穫。

今日は、農学部一年生向けに「生物学I」の授業を遠隔で行った。Microsoft社のTeamsで授業したが、やはり事前準備が大変だった。ここにまとめる。

まず授業用のスライドを一から作り直して、パワーポイントにすべてセリフを入れた。100分の授業だがざっくりと前半と後半に分けて、授業の途中、Formsで簡単な質問をして出欠を取った（質問への回答は成績に入れない・・・ここは教員によって違うかも）。中休みも3分程度とったが、もっと入れてもいいかも。15分×5セットくらいがよいのかも（ここはトライアンドエラーで）。いったん始めると割と長時間しゃべり続けられるものである。

パワポはセリフも含めてPDF化してサイズ小さくして、事前にポータルシステムで学生さんに配信。授業もこのPDFを用いて行った（ファイル共有）。音声ダメなケースに対抗して、セリフも見せて講義した。パワポの動作が安定しないケースがあるらしいのでこれで行こうと思う。

講義はやはり最初は緊張した。普段あまり飲まないペットボトルの甘い紅茶を飲みながら、静寂なPCにひたすら語り掛ける。最初は違和感あったが後半は慣れてきて、いつものテレビ会議のような感覚になってきた。

やはり受講生にどうアクションさせるかがポイントかなという気がして、Formsなど多用してみるのも手かもしれないが、それはお互い慣れてからでいいだろう。

あと、授業する私の方のトラブルで発信不能になったとき用に、Twitterのアカウントを公開し（別に内緒にしてるわけではないが）、事故の時はここでメッセージを出すこととした。

とりあえず遠隔授業初日のメモでした。

ブログ再開します

ご無沙汰しております。

息子の少年野球引退に伴い、マラソン、自転車、トライアスロンを再開することにしました。まずは自転車通勤からということで天気の良い日はミヤタのクロモリで往復30㎞を通勤しています（しかし、原則自宅勤務になってしました・・・）。新型コロナウイルスの感染症対策で外でのトレーニングはやめてますが（近所の公園も人が多いため）、自宅での筋トレなどで身体を作り始めています。昨年末に野球で肘をやってしまい、毎週接骨院に通っていますが、先生に「だんだん筋肉ついてきてますねー」と褒められてやる気になっています。自宅でどんなトレーニングをしているかなどもメモします。今日は近所の農家までBikeでイチゴを買いに。ロードBikeで8.5㎞。

もともとこのブログを始めたのはトレーニングを持続するためだったのですが、備忘用に研究のこと（気になった論文など）も書いていきたいと思います。

下の写真は、僕の親父が眠っている早川の真福寺の住職が書いたものです。事態が早く終息することを願いながら、授業の準備をしています。

スイム、野球

昨日は夜半の洞峰公園でThe Miyataを納車。ずっと欲しかったが製造中止で諦めていたクロモリの茅ヶ崎製ロードバイク。小岩のThanks Cycle Laboの山本さんに作ってもらいました。

6時30分起床。朝、子供と二人で自転車に乗ってひたち野うしくのバッティングセンターで練習。午後、私は洞峰公園でスイム。200m＋600m＋脚100m。夕方、息子とキャッチボール。17時30分には暗くなりボールが見えないので終了。

Bike通勤

6時起床。曇りで湿気は高いがずいぶん涼しく感じる朝。自転車通勤、15.5㎞×２。往復とも追い風でペースアップ。片道41分。信号待ち時間も含めてコンスタントに40分切りたいところ。

午前は分子生物学会の発表要旨作成×２、前期最後のゼミ。午後はひたすらメール処理。このクソ忙しいのに投稿論文の査読をひとつ受けてしまった。研究打ち合わせして、あっという間に一日終了。

Bike通勤

4時50分に目覚ましで起床したが身体がいうことを聞かず、葛藤のなかで二度寝で5時30分起床。Jogなし。暑くてかつ高湿度。15.5㎞×２本。すこし脚がBikeにフィットしてきた感触。

午前は論文執筆、打ち合わせ。午後は教授会、FD研修など。

Bike通勤

昨晩は読書中に意識を失い、今朝は5時前に目覚めたが、結局5時30分起床。曇りで湿度が高く、かつ暑い。Bike通勤。15.5㎞×２。疲れてが溜まっているので行きも帰りも流す。流しているからか、ライド中もHRが100を少し超える程度。MAXでも140でどうもHR低すぎ。脚も含めてあちこち軽い筋肉痛。日曜日の野球が原因だろう。

午前はゼミ、午後は某作文と研究打ち合わせ、神経科学会発表のポスターチェックなど。

Bike通勤、講義

4時50分起床。目覚まし前に起きた。3連休の初日だが、私は講義で出勤日。子供は野球の合宿へ。

Bike通勤、15.5㎞×２セット。酷暑。午前は投稿論文のチェックなど。午後は一コマ講義。夕方、帰宅して、夜はつくばで情報交換会。

Bike通勤、振替休日

4時50分に目覚まし付けたが、爆睡していて起きたら5時30分。朝Jogなし。炎天下のなかBike通勤。15.5㎞×2セット。ともかく暑い。

振替休日なので、内外の電話も拒絶して、朝から論文執筆、研究計画。どうしても雑用が入るが、研究エフォート80％で17時過ぎにラボを離脱。講義ノルマの峠も超えたのでボチボチ研究エフォートを上げていきます。

Bike通勤

5時30分起床。晴れ。Bike通勤。15.5㎞×２。ペダリングが軽快になってきた気がしたが、帰りはすさまじい追い風。錯覚か。

朝、投稿論文を確認して、ラボのゼミ。午後は打ち合わせをいくつかしながら、講義の準備。

Bike通勤

4時50分起床。快晴。息子とキャッチボールしたが、手首の不調だとかですぐに終了。

Bike通勤。15.5㎞×２。今朝は暑くて、かつ朝食後で腹も張って不快だが、夜の帰宅時は涼しくて快適。だが今日も田んぼ脇の羽虫がすごかった。食べずに済んだが、額に一匹のっけて帰ってきた。

2回リバイスした投稿論文がリジェクトされた。3回目の査読で新たにレビューワーが追加され（しかも7人目！）、結局、ネガティブなコメントを喰らいリジェクト。あまりにひどいのでエディターに文句言った。レスはない。（学生が筆頭の論文でなくて良かった）

このフクレミカンに関する論文もデータを出し切ってから2年以上たつが、また振り出しに戻った。ゼロをイチにするのはしんどい。

Bike通勤

4時50分に目覚まし鳴らしたが、2度寝して5時半起床。飯炊きして、朝Jogはなし（モチベーションの低下が顕著）。Bike通勤。15.5㎞×２。出勤時はアウタートップで筋トレ。農場前の直線で軽くもがいてHR160まで。

朝は論文執筆、講義準備、学生の実験フォローなど。午後も講義準備、大学院講義、研究打ち合わせ。夕方、つくば国際大のOA先生がいらしてガッツりディスカッション。夜は涼しく、虫も減って快適ライド。途中で軽自動車に追いかけられたが、何をアピールしたかったのか分からなかったので手を振ってやった。