ペース走、プランク、紅白

7時起床。朝から掃除、買い出しなどで夕方に。ちょっと抜け出し、洞峰公園、ペデストリアンでペース走。Frei明けなので脚の調子が良い。キロ5分がちょうどよい.。プランク20秒×8セット。

紅白見て年越し。お疲れさまでした。来年もよろしくお願いします。

Jog:9.48km, 50min32, HRave141,max151, 487kcal

Frei、大掃除

寝坊して6時50分起床。久々にたっぷり寝たのですっきりした。一日中、家の内外を掃除して身体を動かしていたが、体重増。69.9kg、体脂肪12.5％。掃除中に真田丸の総集編が始まり、しばし作業が中断した。真田ロス・・・かも。

ローラー、墓参り

5時30分起床。新聞読みながらローラーしてフィニッシュはタバタメソッド20秒×8。ひさびさにHR168まで行った。その後、朝飯食べて、急いで小田原市早川の眞福寺で墓参り。お袋、妹、従兄弟やその子達とも久しぶりに逢えていい墓参りだった。昼に立ち寄った早川港の寿司屋は素晴らしかったです。私は久々に小田原の鯵を堪能しました。子供の頃、夏休みには早川港でよく鯵を釣りましたが、その時に生き物と戯れた経験が今の仕事につながっています。

ローラー：34min03, HRave104,max168, 230kcal

Jog、マインドフルネス

5時30分起床。洞峰公園でJog。2km程度アップして徐々にキロ5分くらいまでペース上げて終了。

本日は仕事おさめだが振替休日をいただいたので、自宅で雑務をこなしつつ、マインドフルネスについての話題の本を読んでみた。「脳疲労」がすぐ消えて頭が冴えるとキャッチーなコピーが付いてるが、頭が冴えて欲しいので自分で実験してみることにする。

年末に良い知らせ到来。うちのFSセンター小松崎先生が責任著者の園芸療法についての共著論文が受理された。年末に論文投稿をする人が多いのか（私もそうだが）、査読依頼が2件も来た。

Jog: 7.67km, HRave134,max148, 407kcal

ローラー、マイクラ

6時30分起床。新聞読みながら軽くローラー。30分程度。HRは130まで。発汗して終了。

今日から振替休日で冬休みに入った。子供は児童館へ、奥さんは歯医者へ。ようやくひとりで勉強する時間が確保できたので、文献や書籍を読み漁る。

夕方は息子に付き合い、クリスマスプレゼントのノートPCにマインクラフトをダウンロード。何が面白いのだか分からないがボケ防止に付き合ってみることにする。

Jog、論文投稿

4時50分起床。曇り。洞峰公園でJog。最近、4日間連続で忘年会やクリスマスパーティーだった。軽いJogでも心肺系がしんどい。しかも寝不足。

午前中、サンプル郵送用のドライアイスを買いに行って、その後、あるベンチャー企業とミーティング。これは素晴らしい出会いかも。午後は投稿論文の原稿チェック、企業との打ち合わせ、FD研修など、てんこ盛り。夜、ようやくフクレミカンに関する論文を投稿できた。ここまで長かった。年末恒例のオフィス大掃除は全くできずに明日から振替休日をいただきガッツリ勉強します。

Jog:6.71km, 43min24, HRave127,max139, 363kcal

Golosa忘年会

7時起床。Frei。息子にはサンタクロースからノートパソコンのプレゼント。うらやましい・・・

昼に浦和美園のYさん邸で自転車チームGolosaの忘年会。最近はGolosaのメンバーでレースに出ることも以前より減って、久々に会うメンバーもいたのだが、みなさん元気そうで何より。

忘年会は今日で終了。よく飲んだ。